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在饮食上，要以低盐低糖低脂肪的清淡饮食为主。多吃一些豆制食品、牛奶、花生、红枣、芝麻油和新鲜水果、蔬菜等。少吃甜食，避免饮酒，不吃或尽量少吃辛辣有刺激性食物。过敏体质者要尽量不吃或少吃鱼、虾、蟹等海鲜。

老年人养生经之汤对老人很重要

对70岁以上的老人来说，水分的摄入很重要，汤在老年人的膳食中应占据重要位置。

有句话说：“吃得好不如吸收得好。”对老人来说，更是这么个理。中国老年保健协会副会长洪昭光解...

孔子：精神豁达，知足不贪，食居慎节，爱好广泛。

　　曹操：盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。

　　华佗：淡薄名利地位，动静相继，劳逸适度。

　　孙思邈：口中言少，心中事少，腹中欲少，自然睡少，依此四少，神仙诀了。

　　武则天：习文练武，瞑目静坐，诗书音乐，游览四川。

　　陆游：睡前热水洗脚，头脚寒暖，四季平安。

　　苏东坡：安分以养福，宽胃...

　1。音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

　　2。书画：有人把练书法、绘画比作"不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其...

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老;神的得失，义关系到人的昌亡，养生者当慎养之。目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养。有暇之时，...

秋高气爽，天空晴朗的日子，到郊野岗坡，抬头向天，双臂高举，引吭长啸，会使您胸襟开阔，精神振奋。


　　常言道：“一啸解千愁”、“长啸益身心”。长啸时能呼出肺部之浊气，吸入新鲜的空气，让每一个肺泡都得到代谢，从而舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行，消除心中的苦恼、忧愁、郁闷、愤怒或悲哀，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，使身心健康处于最佳状态。


　　长啸健身怡神，古已有之。陶渊明归...

睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。
　　
　　仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症；右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适；左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排...

不少人上年纪后由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼，体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20至30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占地不多，简便易学，老少咸宜，行之有效，有兴趣者不妨一试。
　　
初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如...

———写给老年朋友们

很长一段时间邻居们都在为登高晨练不幸去世的李奶奶惋惜：多好的老人，刚刚享受退休后幸福的晚年，怎么说走就走了呢？然而，更多的人在惋惜之余也不禁流露出一丝不解：老人们晨练，难道一定要登高才行吗？
　　
李奶奶是一名退休教师，刚满60岁。去年夏末秋初一个早晨，李奶奶小跑来到了离学校1公里左右的烈士塔锻炼。
　　
李奶奶所在的城市属于丘陵地区，海拔100多米的烈士塔是这...

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

　　甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

　　揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动...

秋季，天气转凉，万物变色。此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人要注意做到三个“坚持”，即：秋练、秋防、秋养，以防病健身。
　　
　　一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说“春捂秋冻”，气温下降不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。
　　
　　二...

我是走过花甲奔古稀的人了。老伴只比我小几岁，儿女们正准备为她祝贺六十大寿呢。这样一对垂垂老者还有“性”趣吗？说来不怕大家见笑，不仅有，而且热情不亚于青壮年。

　　我和老伴是三十六年前结婚的。婚后的最初十年，日子过得十分艰难。收入有限，孩子却一个接一个地降生。家庭生活就如俗语所云：“吃饭一桌子的嘴，睡觉一床的腿。”长年累月要为柴米油盐、衣食住行奔忙。尽管我和妻子情深意笃，可只能保持“出门是君子”的风范，...

随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达70岁，较解放前的35岁提高了一倍，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病和残疾，日常生活活动能力差，生活质量不高。响应世界卫生组织（WHO）“健康老龄化”的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。
　　
　　老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为...

长途旅行，生活不规律，身体易疲劳，旅途衣食住行又诸多不便，这些都会给老年人身体带来不利，因此，老年人旅行应特别注意保健。

　　临行前要体检

　　老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。

　　携带常用药物

　　除携带平时服用的...

人上了年纪，都希望有个幸福的晚景。晚年是否幸福，最主要是老年人自己把握，以平常的心态看待每一件事情：
　　
对生活要自得其乐现在有些老人退下来以后，有些失落感。因而，应主动找点力所能及的活干干。比如做点家务，或参加一些社会公益活动，还可根据自己的兴趣和爱好，读点书报，学点书画，或听听音乐，看看电视，打扑克、下棋或相约二三知己切磋或“神侃”等等，都可以从中找到乐趣，使晚年生活更加充实和愉悦。
　　
身体健康相对而论七老八十了，构成...

人体松果体分泌松果体素，存在着随着年龄增长松果体分泌量逐渐减少的规律。这一规律的发现，揭开了人们对多数老年人长期失眠奥秘的认识。
　　
　　松果体素最早可以由母亲的胎盘传给胎儿，亦可经哺乳授给新生儿。经过测定，婴儿诞生后体内即可检测到松果体素。出生三个月后，就可以出现明显的昼夜节律了。在3－5岁的幼儿期夜间松果体素的含量很高，是人类整个生命过程中夜间松果体分泌量最高的时期，这一时期，松果体素能充分保障儿童的睡眠。青春期，松果体素的分泌量持续在一个较高水平，青春期末，松果体素的分...